Réussissez enfin vos doubles-unders à la box avec la meilleure corde à sauter de CrossFit.
Double-unders. Ce mot à trait d'union fait peur à de nombreux CrossFitters. Dans un monde où la force brute, l'endurance et le courage sont les maîtres-mots, les doubles-unders sont l'un des rares mouvements qui nécessitent une combinaison de vitesse, de timing et de patience, ainsi qu'une bonne dose de force et d'endurance.
Pour les non-initiés, un double-saut semble simple - il s'agit de sauter à la corde, sauf que la corde passe sous vos pieds deux fois chaque fois que vous sautez, d'où le surnom. Comme beaucoup de choses en CrossFit, ils sont simples, mais pas faciles.
Il faut une bonne dose de pratique et d'entraînement (et une bonne dose de coups de fouet de la corde) pour chronométrer vos sauts et contrôler le fouet de la corde pour entendre le whap whap satisfaisant de la corde frappant le sol deux fois lorsque vous sautez. Mais avant tout, vous devez vous procurer la bonne corde à sauter.
La plupart des salles de sport ont des cordes de prêt accrochées au mur, mais il n'y a aucune garantie qu'elles soient de la bonne longueur. Souvent, vous serez coincé à travailler avec une corde trop longue ou trop courte, et chaque CrossFitter sait à quel point c'est un effort futile.
Outre la bonne longueur de corde, les besoins varient d'un athlète à l'autre. Cependant, quelques éléments sont communs à toute bonne corde de vitesse : une prise solide, une vitesse de fouet rapide et une durabilité.
Après des semaines de recherche et des années de tests en salle, nous avons trouvé les meilleures cordes de saut CrossFit.
Les meilleures cordes à sauter de CrossFit de 2021
Meilleur ensemble : RX Smart Gear EVO G2
Ce n'est pas pour rien que RX Smart Gear est la corde d'entraînement officielle de la boxe et de la lutte américaines (entre autres). Ses cordes faites sur mesure sont la quintessence de l'expression "haute qualité". La construction solide, l'excellente prise en main, la vitesse aveuglante et le contrôle de ces cordes sont absolument irréels.
La corde EVO G2 Speed Rope (150 $) est notre corde préférée pour sa vitesse, sa légèreté et ses poignées bien conçues. Fabriquées à 100 % en aluminium léger de qualité aérospatiale, les poignées profilées empêchent le glissement, quelle que soit la transpiration de vos mains. Le moletage récemment ajouté au bout des doigts vous permet de mieux contrôler la vitesse et la précision du fouet.
Outre la poignée, la différence la plus notable entre la G2 et les autres cordes est que le câble se fixe à l'extrémité de la corde, au lieu d'être intégré à la poignée elle-même. Cela donne à la corde une plus grande liberté de mouvement, permettant un retournement plus rapide et une réactivité que l'on ne retrouve sur aucune autre corde.
Par conséquent, les câbles ne sont pas réglables, mais RX Smart Gear propose une sélection pratique de tailles sur son site Web. Cela vous permet de connaître la longueur parfaite pour votre taille.
Les choix sur ces cordes sur mesure s'étendent également au poids du câble, allant des câbles plus lourds pour les débutants aux câbles plus légers et plus rapides pour les athlètes avancés.
Pour : Excellente prise en main, grande variété de types de câbles
Contre : Prix
Meilleure affaire : RPM Comp4
L'une des cordes à sauter les plus populaires pour les double-unders, la Comp4 (70 $) est la meilleure corde que vous pouvez obtenir pour le prix. Les poignées extrêmement adhérentes sont fabriquées à 100 % en aluminium usiné, ce qui permet de maintenir un poids léger et un profil bas.
Le moletage agressif maintient les poignées dans vos mains même lorsque la sueur commence à couler. Même lorsque nos mains étaient couvertes de sueur, une dose de craie rendait les poignées aussi adhérentes que notre haltère préféré (la barre Rogue Chan revêtue de poudre noire, si vous vous posez la question).
Les poignées sont également construites avec un système de double roulement qui permet au câble de tourner librement sans s'emmêler. Et le câble standard en métal nu est étonnamment rapide - si rapide, en fait, qu'il m'a fallu 15 bonnes minutes pour recalibrer mes sauts à la vitesse de mon Comp4.
Par ailleurs, le câble nu peut aussi fouetter, ce qui fait très mal et laisse des traces rouges si vous ratez un saut. Les cordes sont livrées dans une longueur standard de 12 pieds, mais elles peuvent être ajustées à n'importe quelle longueur pour s'adapter à la taille de l'athlète.
Longueur : Réglable
Pour : Bon prix, légèreté, durabilité, câbles remplaçables.
Contre : Le câble nu inclus pique lorsque vous vous fouettez, mais des câbles enduits sont également disponibles.
La meilleure corde pour les grandes mains : Rogue SR-1L
Si vous avez des mains géantes, ou si vous voulez simplement une plus grande envergure avec votre corde, Rogue Fitness vous a ... traité ... avec la SR-1L Long Handle Bearing Speed Rope ($26). Basée sur la corde SR-1, l'une des cordes à sauter les plus populaires pour le CrossFit, la SR-1L ajoute un pouce à la poignée en résine de nylon.
Cela fait passer la longueur de 6,75 pouces à 7,75 pouces, et il existe également une corde plus courte pour les personnes ayant des mains plus petites. Deux roulements à billes à cartouche Hi-Precision dans chaque poignée permettent à la corde de tourner librement. De plus, les extrémités larges des poignées vous aident à garder votre prise tout en balançant la corde.
Les cordes en acier revêtu ont toutes une longueur de 11 pieds, ce qui convient aux athlètes de grande taille. Elles sont facilement réglables grâce au fermoir à vis situé à une extrémité ; l'autre extrémité est fixe. La vis de réglage de 2,33 mm permet un ajustement facile.
Mais il arrive parfois que la vis se desserre et se détache au milieu d'une séance d'entraînement. La corde s'échappe alors de la poignée et vous vous retrouvez à errer sur le sol à la recherche d'une petite vis. Nous aimons cette corde pour sa rapidité et son utilité à son prix, mais si vous en avez une, il est bon d'avoir quelques vis supplémentaires à portée de main.
Longueur : Réglable
Pour : Bon rapport qualité-prix, poignées durables, taille de main variable.
Contre : Les poignées lisses peuvent être glissantes ; la vis de fixation peut tomber.
Le meilleur pour les débutants : Corde à sauter Elite SRS Cable Freestyle
L'une des compétences les plus importantes du double-under est la capacité à contrôler la vitesse de votre corde. À mesure que vous vous fatiguez, vos sauts peuvent être plus lents, et si vous n'avez pas la capacité d'accélérer ou de ralentir le balancement de votre câble, vous allez attraper vos orteils et échouer vos sauts.
Les câbles plus épais offrent un meilleur retour tactile et réagissent mieux aux mouvements de la main, ce qui facilite l'apprentissage des nouveaux sauteurs. De plus, les câbles plus épais bougent plus lentement, ce qui donne aux athlètes plus de temps pour sauter pendant qu'ils apprennent leur timing.
La corde à sauter Cable Freestyle (15 $) est dotée d'un câble en PVC de 3,2 mm qui convient parfaitement aux débutants. Elle se situe entre les câbles standard plus fins de 1 à 2 mm, qui ont une courbe d'apprentissage plus prononcée, et les câbles de 4 mm, qui peuvent être trop lents pour apprendre à faire des doubles sauts.
Les poignées en caoutchouc de la poignée l'empêchent de glisser de vos mains. De plus, la corde de 11 pieds peut être coupée et ajustée pour s'adapter à la taille de n'importe quel sauteur.
Bonus : à ce prix, vous pouvez la remplacer par une corde plus rapide dès que vous êtes prêt.
Longueur : Ajustable
Pour : Le câble tourne lentement, donnant aux débutants une chance d'apprendre le timing.
Contre : Trop lent pour les athlètes intermédiaires et avancés
La meilleure corde à sauter lestée : Crossrope Get Strong
Le CrossFit est un sport qui peut impliquer n'importe quoi. De temps en temps, des entraînements à la corde lourde apparaissent, et si vous avez utilisé des cordes à sauter lestées, vous savez pourquoi. Les cordes plus lourdes augmentent l'intensité dans les avant-bras, les épaules et le haut du dos, tout en vous obligeant à maintenir votre vitesse et votre timing pour faire avancer la corde.
Le set de corde Get Strong de Crossrope (139 $) est la meilleure corde lestée que nous ayons vue, et de loin. Plutôt que d'utiliser des poignées lestées, ils utilisent des câbles lestés pour ajouter de la résistance. Les poignées de qualité supérieure et adhérentes sont dotées d'un système d'attache rapide qui vous permet de changer facilement les câbles.
Les câbles super durables peuvent être utilisés sur n'importe quelle surface (la plupart des câbles ne peuvent être utilisés en intérieur que sur des tapis en caoutchouc). Vous ne ferez pas de double-unders tout de suite, voire jamais, mais le poids supplémentaire de ces câbles permet de faire des exercices éreintants.
Chaque achat de câble est accompagné de la version légère de la programmation interne de Crossrope. Cette programmation propose des tutoriels, des défis fitness, les 10 derniers entraînements et un suivi des activités. Les utilisateurs ont la possibilité de passer à l'abonnement de 10 $ par mois, qui donne accès à la bibliothèque complète de défis et d'entraînements, aux options de filtrage des entraînements et à une fonction qui compte vos sauts pour vous.
Pour : Système de changement de câble rapide, câbles robustes, large base de données d'entraînement.
Contre : pas idéal pour les double-unders
Guide de l'acheteur : Comment choisir
Poids
La plupart des cordes à sauter rapides sont livrées avec des câbles pesant 1 à 2 onces, avec des variations mineures en fonction de la longueur et du revêtement. L'exception est constituée par les cordes lestées, dont le poids peut varier de 1 à plusieurs livres pour une résistance accrue. Si le CrossFit (et la réalisation de double-unders) est votre principale utilisation, optez pour des cordes plus légères.
Longueur et possibilités de réglage
La longueur varie en fonction de la taille et, dans une moindre mesure, de l'envergure. Mais la meilleure façon de mesurer la longueur est de se tenir au milieu de la corde et de tirer les poignées vers le haut, aussi haut que possible. Une corde adaptée doit atteindre vos aisselles au niveau des poignées.
La plupart des cordes sont livrées avec le câble le plus long disponible et vous permettent de l'ajuster comme bon vous semble. N'oubliez pas que vous pouvez toujours raccourcir la corde, mais que vous ne pouvez pas remettre ce que vous avez coupé. Faites votre première coupe de la corde un peu plus longue que ce dont vous pensez avoir besoin. Si elle est encore trop longue, coupez-en davantage.
Corde en acier ou autres matériaux
Pour des raisons de durabilité, la plupart des câbles que vous verrez seront en acier. Le grand choix est le type de câble : un câble en acier nu ou un câble en acier revêtu.
Les câbles en acier nus sont plus rapides, ce qui les rend meilleurs pour le saut de vitesse. Cependant, ils font aussi beaucoup plus mal lorsque vous faites une erreur et que vous vous fouettez. D'autre part, un câble revêtu pique moins (il pique toujours) lorsque vous vous fouettez, mais il se déplace plus lentement.
Durabilité
Les marques établies comme RX Smart Gear et RPM ont perfectionné leurs processus de fabrication de poignées, alors optez pour l'une d'entre elles pour vous assurer que vos poignées dureront longtemps. Les câbles sont moins robustes et subissent des dizaines de milliers de répétitions en glissant contre le sol à grande vitesse.
Ils s'usent donc, mais ils sont relativement bon marché et faciles à remplacer. Les câbles revêtus durent un peu plus longtemps que l'acier nu, car les revêtements offrent une certaine protection, mais la différence est minime.
FAQ : Foire aux questions ?
Comment choisir une corde de saut CrossFit ?
Pour les niveaux de compétence intermédiaire et avancé, ce que vous payez, ce sont les poignées de la corde à sauter. Assurez-vous d'en choisir une qui vous convienne - tenez compte du confort de la poignée, de la vitesse d'appui et de la durabilité.
Les poignées en aluminium sont légères et ont tendance à durer plus longtemps. Les poignées avec des moletages et des contours fonctionnent bien pour maintenir la prise. Si vous êtes novice en matière de corde à sauter, optez pour un câble plus épais (pas un câble lourd) qui se déplace plus lentement. Lorsque vous parviendrez à faire des doubles-univers avec cette corde, passez à une corde plus fine et plus rapide.
Quelle doit être la longueur de votre corde à sauter CrossFit ?
Cela dépend de votre taille. Certaines personnes utilisent la longueur du bras comme un facteur, mais la différence est généralement négligeable. Un athlète qui mesure 5 pieds se débrouillera très bien avec une corde de 6 à 7 pieds. Si vous mesurez plus de 1,80 m, une corde de 2 à 3 m devrait vous convenir.
De nombreuses cordes sont réglables, ce qui vous permet de personnaliser votre taille. Les cordes qui ne sont pas réglables ont généralement une échelle sur le site Web qui vous aide à choisir la corde adaptée à votre taille.
A quoi sert une corde de vitesse ?
En CrossFit, les gens utilisent généralement les cordes de vitesse pour les double-unders. Leurs câbles fins et leurs roulements sans friction fournissent suffisamment de vitesse pour que la corde passe sous vos pieds deux (si vous êtes un maître, trois) fois à chaque saut.
Quels muscles la corde à sauter fait-elle travailler ?
Évidemment, vos mollets devraient être douloureux dans les jours qui suivent un entraînement à la corde à sauter.
Pendant l'entraînement, les utilisateurs remarqueront une fatigue au niveau des épaules et du haut du dos.
Cela est dû au fait que l'utilisateur doit maintenir une posture et une tension spécifiques pour faire avancer la corde.
En outre, les poumons et le cœur sont mis à rude épreuve au fur et à mesure que les répétitions s'accumulent.
Les cordes lestées font tout cela avec plus d'intensité, et elles font également travailler les avant-bras.