Bénéfices des EMOM
Les EMOM offrent plusieurs avantages, notamment :
- Amélioration de la force et de la puissance : Les EMOM permettent de travailler l'intensité et la difficulté de vos exercices, contribuant ainsi à renforcer vos muscles et améliorer votre puissance.
- Endurance accrue : Les EMOM sollicitent beaucoup l'endurance cardiaque, en particulier si vous choisissez des exercices impliquant de grands groupes musculaires ou demandant beaucoup d'efforts.
- Entraînement compétitif : Les EMOM peuvent inciter à l'esprit de compétition, poussant ainsi chacun à donner le meilleur de lui-même et à progresser davantage.
Adapter les EMOM à votre niveau et vos objectifs
Il est possible de varier les exercices, le nombre de répétitions et la durée de l'EMOM afin de l'adapter à votre niveau de forme physique et à vos objectifs personnels. Voici quelques conseils pour personnaliser vos séances d'EMOM :- Choisissez des exercices ciblant les muscles que vous souhaitez renforcer ou développer.
- Augmentez progressivement le nombre de répétitions à chaque nouvelle séance d'EMOM pour accroître la difficulté et l'intensité.
- Modifiez la durée totale de l'EMOM (10 minutes, 15 minutes, 20 minutes…) en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
Mise en place simple et accessible
Les EMOM sont relativement simples à mettre en place et à suivre, ce qui les rend accessibles aux débutants comme aux sportifs confirmés. Pour créer votre propre EMOM, il suffit : 1. De choisir un ou plusieurs exercices. 2. De déterminer le nombre de répétitions à effectuer pour chaque exercice dans chaque minute. 3. D'établir la durée totale de l'EMOM. Une fois ces paramètres définis, exécutez les répétitions indiquées à chaque début de minute et profitez du temps restant pour récupérer.Exemples d'EMOM pour débutants et confirmés
Voici quelques exemples d'EMOM que vous pouvez adapter selon votre niveau de forme physique :
- EMOM débutant : 4 pompes, 6 squats et 8 sit-ups, pendant 10 minutes.
- EMOM intermédiaire : 5 tractions, 10 burpees et 15 double unders, pendant 15 minutes.
- EMOM avancé : 5 handstand push-ups, 10 overhead squats et 30 double unders, pendant 20 minutes.
N'hésitez pas à varier les exercices, les nombres de répétitions et les durées pour concevoir des EMOM innovants et stimulants qui vous aideront à atteindre vos objectifs d'entraînement.
Intégrer les EMOM dans votre routine sportive peut apporter un véritable coup de boost à votre progression et contribuer à l'amélioration de vos performances physiques avec des séances ludiques, intenses et variées.