Pourquoi s'intéresser aux AMRAPs ?
Les AMRAPs (As Many Rounds As Possible) offrent plusieurs bénéfices pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique, développer leur force musculaire et perdre du poids. De plus, ces entraînements constituent un défi mental et physique qui encourage la motivation et la persévérance. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez intégrer des AMRAPs dans votre routine d'entraînement :- Amélioration de la condition physique : En faisant régulièrement des AMRAPs, vous pouvez renforcer votre endurance musculaire et réaliser efficacement de nombreux mouvements sans être affecté par la fatigue.
- Développement de la force musculaire : Les AMRAPs impliquent souvent des mouvements sollicitant plusieurs muscles du corps, ce qui permet d'améliorer la force globale.
- Perte de poids : Les AMRAPs peuvent être un moyen efficace de brûler des calories et perdre du poids lorsqu'ils sont associés à une alimentation saine.
- Défi mental et physique : Les AMRAPs représentent une excellente manière de se challenger mentalement et physiquement pour améliorer ses performances.
Bien débuter avec les AMRAPs
Avant de vous lancer dans un entraînement AMRAP, il est important de bien vous échauffer. Si vous êtes nouveau dans le monde du CrossFit, il est recommandé de commencer par des AMRAPs de courte durée et d'augmenter progressivement pour éviter un surmenage.Exemples d'AMRAPs pour athlètes expérimentés en CrossFit
Voici quelques exemples d'AMRAPs destinés aux pratiquants de CrossFit ayant de l'expérience :AMRAP de 10 minutes :
- 5 squats avant,
- 10 HSPU (pompes en équilibre sur les mains),
- 15 tractions poitrine à la barre.
AMRAP de 15 minutes :
- 8 thrusters,
- 12 burpees avec saut vers une cible,
- 24 double-unders (corde à sauter).
AMRAP de 20 minutes :
- Ramer pour 50 calories,
- Ensuite faire 15 power cleans,
- 15 tractions,
- Et finir par 15 burpees.